시흥시장애인체육회(노경민, 김태형 지도자)에서 제작한 비대면 생활체육 프로그램 영상입니다. 

집에서 쉽게 구할 수 있는 페트병을 이용하여 체육활동 영상을 준비해보았습니다. 

준비물 : 물을 가득 채운 2L, 500mL 페트병 (아령이 있다면 활용하셔도 됩니다.) 

상체를 발달시키는 운동 

(암 컬 프레스 → 원 암 오버헤드 익스텐션 → 덤벨 컬 → 프론트 레이즈 → 레터럴 레이즈 → 사이드 밴드 → 손목강화 운동) 순서로 진행 

* 각각 운동을 10개씩 3번 반복해주시면 됩니다. (한손운동 진행 시 반대손 까지 진행해주기) 

주변에서 손쉽게 구할 수 있는 페트병을 활용한 운동입니다. 이 운동을 통해서 답답함을 보내고, 코로나19 종식때 까지 건강하고 활기차게 생활합시다!!