일시: 2017년 10월 13일 금요일 16:30 ~ 18:00
장소: 포동체육공원

준비운동) 조깅30분, 체조 및 스트레칭, 보강, 질주

트랙 본운동) 조깅30분, 세라밴드 운동, 질주

                긴 추석연휴를 보내고 온 뒤라, 천천히 오래 뛸 수 있도록 함. 대체로 근력이 약한 친구들이라 약한

                강도의 세라밴드로도 자세가 불안정하며 힘겨워함. 옆에서 골반이 틀어지는 것을 잡아주며 이어나감.
 

필드 본운동) 고무포환 던지기 및 밀어던지기 연습

                 포환을 잡고 밀어던지지 못하고 잡아던지기 때문에, 제자리에 서서 손바닥에 혹은 손등에 포환을 올려놓고

                 위로 쏘아올려보는 연습을 반복적으로 연습함.

정리운동) 가벼운 조깅 1바퀴, 체조 및 스트레칭, 인사