준비운동) 조깅30분(혹은 걷기30분), 체조 및 스트레칭, 보강, 질주

본운동 트랙) 튜빙밴드를 통한 근력운동, 100M 질주*3set

               : 튜빙밴드를 통한 상/하체 등의 근력강화운동 및 스피드 훈련. 

필드) 고무포환 던지기 및 3kg 포환 던지기

       :고무포환(2kg)을 통해 자세위주로 연습을 하다가 무게를 늘려 배운자세로 점점 더 멀리 던져보도록 함.

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정리운동) 가벼운조깅, 체조 및 스트레칭, 인사