준비운동) 조깅3바퀴, 체조 및 스트레칭, 보강, 질주

본운동 필드) 2kg, 4kg 포환 번갈아 던지기 (몸을 이용해 밀어던지기 연습)

                :포환을 그저 잡아 던지 듯이 하여, 가벼운 무게를 통해 자세연습을 한 뒤 약간 무게를 높여 던져보도록 함.

트랙) 10바퀴 런닝 (근지구력 활동, 바퀴당 3분이내)

정리운동) 가벼운조깅, 체조 및 스트레칭