일시: 2020년 07월01일 수요일

장소: 시흥시장애인체육회

*시흥시장애인체육회 유튜브 링크

https://www.youtube.com/watch?v=lIqCyaiz_RM

  ㄴ링크를 클릭하시면 동영상을 보실수 있습니다. 

시흥시장애인체육회(노경민, 김태형 지도자)에서 제작한

비대면 생활체육 프로그램 영상입니다.

집에서 쉽게 구할 수 있는 페트병을 이용한 체육활동(상체강화운동) 영상입니다.

준비물 : 물을 가득 채운 2L, 500mL 페트병 (아령이 있다면 사용하셔도 됩니다.)

* 운동 순서 (암 컬 프레스 → 원 암 오버헤드 익스텐션 → 덤벨 컬 → 프론트 레이즈 → 레터럴 레이즈 

  → 사이드 밴드 → 손목강화 운동) 

* 각각 운동을 10개씩 3번 반복. (한손운동 진행 시 반대손 까지 진행)

* 영상과 함께 자막으로 나오는 어깨, 팔 등의 상체 강화 운동방법과 주의사항을 유의하며 운동.